L’importance d’une bonne alimentation

Tout sportif, qu’il soit expérimenté ou occasionnel se doit d’avoir une alimentation saine et variée. Cela lui permettra d’accroitre ses chances de réussite dans les objectifs qu’ils se fixent. Le respect de règles alimentaires est bénéfique pour la santé du sportif. Que vous fassiez de la musculation ou des autres sports, se nourrir de façon saine et variée est très important. Un sportif ne gagnera du muscle que s’il combine de bonnes séances d’entrainement et une alimentation adaptée.

Les aliments qui optimisent la performance

Une alimentation équilibrée doit comporter une bonne répartition entre protéines, lipides, glucides et un bon apport complémentaire en vitamines, minéraux et fibres. Il est simple d’adopter un bon régime sportif. Bien sélectionner les aliments va garantir un bon développement musculaire mais aussi permettre d’avoir plus d’énergies ou encore mieux se concentrer.

Tout d’abord les aliments riches en protéines sont à privilégier. Ils jouent un rôle majeur car ils aident les muscles à se construire et favorisent la récupération après l’entraînement. Nous pouvons citer la viande blanche (poulet, dinde), les œufs, le poisson, les produits laitiers. Ces aliments doivent être consommés une ou deux fois par jour.

Les aliments contenant des lipides sont également très utiles car ils servent à vous fournir le carburant nécessaire lors de votre entrainement et favorisent la prise de muscle. Nous vous conseillons les acides gras insaturés comme les poissons gras (saumon, maquereau). ils contiennent des omégas 3 et 6 qui sont bons pour votre système cardio-vasculaire. A cela s’ajoutent les fruits secs (amandes, noix, noisettes) utile pour booster la performance.

Les aliments comportant des glucides sont considérés comme essentiels dans la nutrition sportive. Les glucides sont la base de l’alimentation dans le sport. Il est important d’en avoir un apport conséquent car les muscles en sont de grands consommateurs. Il est préférable de favoriser les glucides complexes qui fournissent de l’énergie sur le long terme. Parmi eux les pâtes et céréales complètes, les flocons d’avoine, les légumes secs (pois chiches, lentilles, haricots secs).

Les fruits et les légumes sont indispensables pour le bon fonctionnement de l’organisme. Ils nous apportent des vitamines et des minéraux nécessaires pour être en pleine forme et en bonne santé. Il est conseillé d’en manger 5 fois par jour. Vous pouvez les consommer sous différentes formes (en compote, cuit en jus nature et préparés).


Les aliments à consommer avec modération

Bien manger constitue donc une part non négligeable pour être le plus performant possible. Cependant des aliments néfastes nuisent à votre développement musculaire et sont donc à restreindre dans votre alimentation.
L’alcool et le tabac ont un effet négatif sur votre santé. Leur consommation est très néfaste notamment sur le souffle et la condition physique.
Les produits sucrés sont à éviter car ils sont surtout composés de sucres rapides.  En consommer régulièrement va entrainer un stockage des mauvaises graisses dans le corps et apporter à l’organisme un excès de calorie. Parmi eux, nous pourvois citer les confiseries, les boissons sucrées (jus de fruits industriels, boissons gazeuses), biscuits sucrés et le chocolat.
Les aliments frits sont à écarter. Toutes types de friture qu’il s’agisse de poulet frit, de frites et de beignets plongés dans l’huile n’apportent que des mauvaises graisses et du sel en trop. Ils font partie des aliments les plus mauvais à consommer.
La charcuterie doit être consommée avec modération. Jambon, saucisson, rillettes contiennent d’énormes quantités d’acides gras saturés de sodium et de colorants mauvais pour la santé. Les matières grasses contenues dans ces viandes traitées font grossir. Une consommation excessive peut entrainer des troubles cardio-vasculaires.


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